Die 54321-Übung / 5 Sinne – Entspannung mit den fünf Sinnen gegen Stress
Die 5-4-3-2-1-Übung – Entspannung mit den fünf Sinnen gegen Stress
Dieses Material macht die bekannte Achtsamkeitsübung erlebbar: Statt sie nur verbal durchzuführen, können Schüler*innen mit Symbol- und Bildkarten aktiv mitmachen und visuell in die 5-4-3-2-1-Entspannung eintauchen. Die Übung hilft, das Gedankenkarussell zu stoppen und die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken – sanft, still und stärkend zugleich.
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💡 Hintergrund:
Die 5-4-3-2-1-Übung basiert auf achtsamem Wahrnehmen über die Sinne. Durch das schrittweise Benennen von fünf Dingen, die man sieht, vier, die man fühlt, drei, die man hört, zwei, die man riecht und einem, das man schmeckt, lenken Kinder ihre Aufmerksamkeit weg vom Stress und hin zum Moment – das kann helfen, wieder ruhiger zu werden.
📦 Das Material enthält:
Übersichtsposter in zwei Varianten (mit Kind und mit Symbolen)
Einzelkarten zu allen fünf Sinnen (Sehen, Hören, Fühlen, Riechen, Schmecken)
Großformatige A4-Bildkarten zu jedem Sinn mit passenden Symbolen
Karten mit den Zahlen 5-4-3-2-1 zur visuellen Begleitung der Übung
⭐️ Besonderheiten:
Kindgerechte Visualisierung für verschiedene Altersstufen (ab Klasse 1, aber auch noch gut in der weiterführenden Schule nutzbar!)
Unterstützt Selbstregulation und Achtsamkeit
Auch ohne Text nutzbar – ideal für jüngere Schüler*innen oder DaZ-Gruppen
Fördert ruhige, konzentrierte Momente im Klassenzimmer
Kombinierbar mit Calm Corner, Atemübungen oder SEL-Materialien
👩🏫 Einsatzmöglichkeiten:
Als Ritual zur Entspannung vor Klassenarbeiten oder Tests
In der Calm Corner oder Entspannungsecke
Nach Konflikten oder in lauten Momenten
Im Morgenkreis, bei Achtsamkeitsübungen oder Vertretungsstunden
Für Gruppentraining, SEL-Phasen oder zur Stressprävention
Auch enthalten im Starterpaket Selbstregulation & Entspannung.
📚 Dateiformat: PDF (5 Seiten)
✅ Klassenstufe: 1.–6. Klasse, universell einsetzbar
Stärkt Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung und Stressbewältigung im Unterricht – in ruhigen Minuten genauso wie in herausfordernden Momenten.
✏️ von Hand illustriert – kein KI-generiertes Material
Häufige Fragen
Was ist die 5-4-3-2-1-Übung?
Eine einfache Entspannungsübung, bei der Kinder ihre Sinne aktiv einsetzen, um im Moment anzukommen und Stress abzubauen.
Was ist im Material enthalten?
Poster, Symbolkarten, Zahlenkarten und Bildkarten zu den fünf Sinnen – alles visuell gestaltet.
Ab welchem Alter ist das Material geeignet?
Ab der 1. Klasse – durch die visuellen Elemente auch ideal für jüngere Kinder oder DaZ-Lerngruppen.
Wie lange dauert eine Einheit?
Etwa 2–3 Minuten, kann aber auch als Ritual regelmäßig eingebaut werden.
Kann das Material dauerhaft sichtbar bleiben?
Ja – ideal als Teil der Calm Corner oder Achtsamkeitswand im Klassenzimmer.