Atemübungen Winter / Atmung & Entspannung gegen Stress

Atemübungen Winter / Stress & Entspannung (zum Nachfahren)

Entspannung für zwischendurch mit Finger-Nachfahr-Übungen: Diese liebevoll gestalteten Winter-Atemübungen verbinden bewusste Atmung mit motorischen Fingerbewegungen – das macht vielen Kindern das Runterfahren deutlich leichter.

Tipp: Auch enthalten im ATEMÜBUNGEN-Paket Entspannung!

Durch das Nachfahren von Formen wie Zuckerstange, Tannenbaum oder Schneeflocke wird Atmung sichtbar, greifbar und spielerisch – besonders hilfreich für Kinder, die von rein gedanklichen Meditationen wenig profitieren.

📦 Das Material enthält:

• Winterliche Atemübungen als Karten mit den Motiven Zuckerstange, Geschenkschleife, Schneeflocke, Geschenkbox, Tannenbaum, Lebkuchen und Heiße Schokolade

• Jede Übung mit klaren Ein- und Ausatmungswegen, Startpunkten und Fingerabfolgen

• Variationen für Einsteiger und Fortgeschrittene

• Winterliche Illustrationen zum Nachfahren, Zählen und Atemrhythmus spüren

⭐️ Besonderheiten:

• Finger-Nachfahr-Atmung: Bewegung + Atemführung unterstützen Fokus und Körperwahrnehmung

• Sofort umsetzbar – kein Vorwissen nötig

• Stark visuell: Symbole, Pfeile und Startpunkte helfen auch jüngeren Kindern oder Schüler*innen, denen Sprache oder Aufmerksamkeit schwerfällt

• Winterliche Themenwelt motiviert besonders in stressigen Phasen wie Dezember, Klassenarbeiten oder Übergängen

👩🏫 Einsatzmöglichkeiten:

• In Übergängen (nach der Pause, vor Arbeiten, nach Gruppenphasen)

• Für die „Entspannungsecke“ oder Calm Corner

• Als Mini-Ritual am Morgen oder Wochenstart

• Für Kinder, die motorische Unterstützung beim Entspannen brauchen

• Für die ganze Klasse, Kleingruppen oder individuelle Regulation

💡 Hintergrund (Kurzfassung):

• Langsame Atmung mit längerer Ausatemphase kann helfen, Körper und Nervensystem zu beruhigen

• Motorische Führung (z. B. Linien nachfahren) bindet die Aufmerksamkeit – so schweifen die Gedanken weniger ab und der Einstieg fällt leichter

• Mehrere Sinne gleichzeitig: Sehen + Bewegen + Atmen machen es vielen Kindern leichter, zur Ruhe zu kommen – gerade denen, die mit rein gedanklichen Übungen wenig anfangen können

📚 Format: PDF (6 Seiten)
Für Klasse 1–6 einsetzbar.